“Прокрастинация. Это невроз, нарушение. Болезнь, которой в разной степени болеют все. Некоторые даже не подозревают о ее существовании и обнадеживают себя иллюзией «здорового» тотального контроля. У них все в жизни выверено и происходит точно по расписанию. Эдакий живой робот, исключивший возможность волнений. Постоянное откладывание на потом и тотальный контроль – самый распространенный показатель скрытой или явной депрессии.
Секрет в том, что прокрастинаторы неосознанно отвлекают себя от выполнения поставленных задач, чтобы побороть страх неудачи. Ведь откладывая выполнение планов, мы откладываем и возможный провал.
Проведем аналогию с булимией – навязчивым обжорством. Булимиками становятся те, кого критиковали и наказывали за саму их суть. Атакованный приступом булимии прекрасно понимает, что за переедание будет расплачиваться здоровьем. Тем не менее он продолжает объедаться, благодаря чему временно отвлекается от непереносимого чувства собственной ничтожности. Прокрастинаторами становятся те, чьи поступки систематически подвергались резкой критике и наказаниям. Подобно булимикам, прокрастинаторы в момент начала действия вспоминают весь совокупный опыт отвержения за поступки, не входившие в планы их воспитателей. Нормальная реакция в такой момент – промедление. А за промедлением последуют санкции извне, подпитываемые беспомощностью и чувством вины изнутри. Депрессия обеспечена, заколдованный круг налицо.”

Эв и Марик Хазин. “Откройте форточку! Как впустить новые возможности в свою жизнь. Книга-тренинг.”

Advertisements

Кролик, беги.

В жизни бывают очень странные взаимосвязи. Мой отец родился в 1944 году и вскоре после рождения его мама (которая была очень молодой) отдала его на воспитание своей замужней сестре. С тех пор мой папа нёс обиду – что его оставили/бросили. И сам он потом оставил пару семей – жён с детьми, многих других родственников и друзей. Я эту тему давно знал и замечал. И вот буквально на прошедшей неделе – сам заметил за собой стремление к бегству. Это бегство проявляется у меня в то время, когда накопилось много маленьких моментов – например, я замалчивал свои чувства и вообще никак ими не делился. А для меня озвучить свои чувства – это нечто очень сложное, это значит открыться неизвестности, предстать уязвимым и небезупречным. Так что проще убежать. Как только это оследилось, сразу же вспомнил кучу сюжетов, когда я убегал – от возможностей, от встреч, от каких-то отношений, от самого себя, в конце концов. И эта тема бегства непосредственно связана с прокрастинацией – я избегаю (откладываю) многих дел, а потом ещё и пилю себя за это. Плюс есть связь с моим отцом – он был центральной фигурой в моём детстве; свои ожидания от него я перекладывал на весь мир, и моя жизнь не работала. Непросто всё это в себе принять (особенно когда оно напоминает поведение отца, к которому было столько неприятия и сопротивления).
Ещё сегодня встретилось: “- Пассивно-агрессивные личности тоже очень прокрастинируют. Конечно, вообще прокрастинация их одно из самых надежных орудий. Это форма выражения гнева и недовольства. Вот я зол на тебя, но на прямую я тебе об этом не скажу, потому что это не вежливо. Но все что ты меня попросишь, я делать не буду, и тогда ты догадаешься, что я на самом деле чувствую.”

Перфекционизм и прокрастинация.

Откуда берётся перфекционизм? Причём страдают от него далеко не все – есть куча людей, которые делают всё кое-как, никогда не задумываясь о качестве выполняемого, возможных вариантах, последствиях и всём остальном – о чём перфекционист парится постоянно. Вполне возможно, что истоки перфекционизма лежат в детстве, когда из-за своих заморочек родители требовали от своего ребёнка невозможных для его возраста результатов и качества, без права на ошибку, с противоречивыми требованиями, с идеальным результатом с первого раза и без всякой подготовки. Родители исходили из иллюзии, что если ребенок будет идеальным и действовать идеально, то семья будет идеальной. Получается, что на ребёнка скидывалась ответственность взрослых за свою жизнь и свою семью; для ребёнка такая задача – непосильна, естественно он не справлялся, становился козлом отпущения и “позором семьи”. Для ребёнка родители – идолы и ему очень сложно оценить неадекватность и противоречивость требований взрослых. Ты даже не сомневаешься в предъявляемых задачах и их сложности, а считаешь себя каким-то ленивым неумехой, который не может выполнить “элементарных вещей, которые и козе понятны”. Со временем, страх настолько сильно развивается, что ты боишься сделать даже малейший шаг, зная, что если ошибёшься – за этим последует куча критики, словесных наказаний и обвинений. Вот так и развивается прокрастинация – отложить действие как можно дольше – до самого дедлайна – например, начать готовится к экзаменам или контрольной в последние пару дней (ну и провалить всё что можно, естественно). Когда живёшь в постоянном страхе и вокруг только негативные мысли – взрослых и твои собственные, ты уже не уверен ни в себе, ни в собственных способностях. И чем больше ты откладываешь выполнение дел – тем больше этих дел накапливается/откладывается и тем сильнее ты себя обвиняешь/пилишь и вгоняешь в негатив – всё это приводит к некоторому параличу – ты перестаёшь делать что-либо вообще. Причём забиваешь не только на учёбу и разные бытовые/семейные обязанности, но и на то, что интересно именно тебе – покататься на велосипеде, погулять, почитать интересующие книги и журналы. Получается, что созданные тобой эмоциональные защиты вместо защит становятся собственной тюрьмой. Ты живёшь в позиции постоянного лузера, как-будто кто-то ведёт некоторый счёт твоей жизни: уроки никогда не могут быть сделаны быстро и без ошибок; порядок на столе никогда не идеален; в разговорах с родителями тебе не достаёт вежливости и хороших манер и тп. Даже если ты сделал что-то действительно хорошо, всегда есть сомнения: “Хорошо ли я постарался? Ведь я же мог сделать ещё лучше? А что именно могло быть сделано лучше? К чему могут придраться? За что могут ругать или высказать неприятное?”

Возможно, в глубине всего лежит лишь один страх – страх быть успешным; страх того, что ты можешь и достоин жить счастливо. Ты сам себе не позволяешь ничего хорошего, так как это будет противоречить глубоко внедрённому с детства убеждению – идти против своих родителей, которые явно и неявно поддерживали много установок: “ты не можешь быть успешнее меня”, “ты не можешь быть привлекательнее и общительнее меня”, “ты не можешь быть счастливее меня” или “у всех есть ограничения и я (родитель) – твоё ограничение”. Несчастья и неудачи будут преследовать до тех пор, пока будешь поддерживать негативные ожидания своих родителей, пока не начнёшь искать выход из собственноручно созданной тюрьмы и перепросматривать/трансформировать все мысленные установки/соглашения – и это можно сделать, можно перестать передавать по наследству негативные сценарии поведения.

Всё сложно?

Одна из мысленных концепций, привитых с детства – всё сложно. Ты просил что-то починить – тебе отвечалось: “Это сложно, потом.” Ты просил отвезти на какую-либо экскурсию и получал тот же ответ. В силу своих заморочей, безответственности и нехватки сил навести порядок, взрослые постоянно превращали муху в слона. А когда ты вырос, ты стал таким же гемморойщиком. И как раз началось усложнение простого и откладывание/прокрастинация: надо на дачной терраске навести порядок, закрепить полки и передвинуть шкафы – откладываешь, сколько с этим провозишься и потратишь драгоценного времени, да и надо думать куда пристроить кучу наваленных материалов и инструментов. Хочется съездить в Швецию на несколько дней – откладываешь, сколько сил и времени займёт поиск билетов, отеля и остального? Вот так заранее, даже не взявшись за дело, уже описываешь всё как сложное и нереальное. А в результате очень мало делаешь – ведь всё время находятся отговорки – почему не стоит делать.

Что же делать? Во первых, перестать думать мысли, которые всё усложняют и чрезмерно накручивают ситуацию; толку от них – никакого, только бездействие. Лучше говорить: “Я со всем справлюсь и разберусь, я -молодец.” Во вторых, стоит замечать разрыв между словесным описанием и результатом действий – когда уже всё сделано, понимаешь – времени и сил ушло не так много, как думалось и только зря мыслями себя накручивал и пугал. При этом, надо не забывать, что хороший список с планом действия, необходимыми инструментами и материалами – только поможет для чёткости и уверенности.