Ступор и действие.

То, что я сам себе мешаю (бессознательно, в основном) – это для меня не новость. Сегодня отселилась часть этого процесса, что я сам создаю ступор страхом ошибиться и сделать не так. А этот ступор не позволяет ничего сделать – я словно застываю, в голове крутится: “я ничего не знаю, не умею.” Интересно, что если не подпитывать эту привычку вниманием и всё-таки сделать действие, то потом оказывается – всё было не так страшно! ;)
Действие помогает изменить своё отношение к страху.

Проблемы и страхи.

Я всегда думал, что у меня куча проблем: наладить отношения с отцом, реализовать себя в своём деле, трансформировать отношение к себе и миру, да и многое другое. Недавно осозналось следующее: это всё не проблемы, а страхи. Привычка постоянно себя запугивать, жить в страхе, убегать из настоящего момента в нереальное страшное будущее, при этом не делать ничего реального – страшно ведь! И сколько сил многие годы уходило на эту постоянную озабоченность будущим!

С определённой стороны я понял следующее: все эти мысли – они не реальны, я привык их думать, жить с ними, вести себя определённым образом; хотя это – иллюзии, они – лишь часть жизни и совсем не обязательно придавать им ту важность, которая у них была многие годы. Есть множество других вариантов своего поведения, отношения к миру и нахождения в жизни – можно помнить о своей ответственности за себя и жить совсем другой жизнью.

Перфекционизм и прокрастинация.

Откуда берётся перфекционизм? Причём страдают от него далеко не все – есть куча людей, которые делают всё кое-как, никогда не задумываясь о качестве выполняемого, возможных вариантах, последствиях и всём остальном – о чём перфекционист парится постоянно. Вполне возможно, что истоки перфекционизма лежат в детстве, когда из-за своих заморочек родители требовали от своего ребёнка невозможных для его возраста результатов и качества, без права на ошибку, с противоречивыми требованиями, с идеальным результатом с первого раза и без всякой подготовки. Родители исходили из иллюзии, что если ребенок будет идеальным и действовать идеально, то семья будет идеальной. Получается, что на ребёнка скидывалась ответственность взрослых за свою жизнь и свою семью; для ребёнка такая задача – непосильна, естественно он не справлялся, становился козлом отпущения и “позором семьи”. Для ребёнка родители – идолы и ему очень сложно оценить неадекватность и противоречивость требований взрослых. Ты даже не сомневаешься в предъявляемых задачах и их сложности, а считаешь себя каким-то ленивым неумехой, который не может выполнить “элементарных вещей, которые и козе понятны”. Со временем, страх настолько сильно развивается, что ты боишься сделать даже малейший шаг, зная, что если ошибёшься – за этим последует куча критики, словесных наказаний и обвинений. Вот так и развивается прокрастинация – отложить действие как можно дольше – до самого дедлайна – например, начать готовится к экзаменам или контрольной в последние пару дней (ну и провалить всё что можно, естественно). Когда живёшь в постоянном страхе и вокруг только негативные мысли – взрослых и твои собственные, ты уже не уверен ни в себе, ни в собственных способностях. И чем больше ты откладываешь выполнение дел – тем больше этих дел накапливается/откладывается и тем сильнее ты себя обвиняешь/пилишь и вгоняешь в негатив – всё это приводит к некоторому параличу – ты перестаёшь делать что-либо вообще. Причём забиваешь не только на учёбу и разные бытовые/семейные обязанности, но и на то, что интересно именно тебе – покататься на велосипеде, погулять, почитать интересующие книги и журналы. Получается, что созданные тобой эмоциональные защиты вместо защит становятся собственной тюрьмой. Ты живёшь в позиции постоянного лузера, как-будто кто-то ведёт некоторый счёт твоей жизни: уроки никогда не могут быть сделаны быстро и без ошибок; порядок на столе никогда не идеален; в разговорах с родителями тебе не достаёт вежливости и хороших манер и тп. Даже если ты сделал что-то действительно хорошо, всегда есть сомнения: “Хорошо ли я постарался? Ведь я же мог сделать ещё лучше? А что именно могло быть сделано лучше? К чему могут придраться? За что могут ругать или высказать неприятное?”

Возможно, в глубине всего лежит лишь один страх – страх быть успешным; страх того, что ты можешь и достоин жить счастливо. Ты сам себе не позволяешь ничего хорошего, так как это будет противоречить глубоко внедрённому с детства убеждению – идти против своих родителей, которые явно и неявно поддерживали много установок: “ты не можешь быть успешнее меня”, “ты не можешь быть привлекательнее и общительнее меня”, “ты не можешь быть счастливее меня” или “у всех есть ограничения и я (родитель) – твоё ограничение”. Несчастья и неудачи будут преследовать до тех пор, пока будешь поддерживать негативные ожидания своих родителей, пока не начнёшь искать выход из собственноручно созданной тюрьмы и перепросматривать/трансформировать все мысленные установки/соглашения – и это можно сделать, можно перестать передавать по наследству негативные сценарии поведения.

Все действия просты.

Часто люди спрашивают совета для решения жизненного вопроса и (когда после дополнительных вопросов и анализа) даёшь им простой совет для действия, они восклицают: “Всё далеко не так просто, у меня же такая особенная, уникальная и замороченная ситуация!” Так ли это? И да и нет. Не надо путать запутанное со сложным. Большинство ситуаций – просты, только они окрашиваются эмоциональным подтекстом, воспоминаниями о прошлых неудачах в похожих ситуациях и многим другим – мысли очень любят создавать важную и запутанную историю, ведь простое – не интересно и его нельзя долго обдумывать и обсасывать с большими затратами сил впустую. И в большинстве случаев – нужное решение давно известно – просто надо взять и сделать, а останавливает страх – что ситуацию можно сделать ещё хуже, чем она есть. Незачем ожидать, когда совсем припрёт и действовать в спешке, можно пересмотреть свои страхи и сделать шаг в неизвестность – выполнить то самое простое действие.

 

PS: Чего ты больше всего боишься делать – именно это и должно быть выполнено в первую очередь. Страх можно использовать как детектор для направления, в котором необходимо двигаться для собственного развития. А если избегаешь страха и соответствующее действие – избегаешь саму жизнь.

Всё страшно и сложно?

Как и многие другие, я был воспитан людьми, которые выросли в весьма своеобразной обстановке. Одним из основных правил этой обстановки было следующее: сиди на месте и не высовывайся. Вместе с другими заморочим и страхами это дало мышление из серии: “Лучше ничего не делать – кабы чего не вышло.”

Такое воспитание дало благодатную почву для всеразличных страхов и сомнений. Причём, родители не хотели ничего плохого, всё делалось с лучшими побуждениями хорошего воспитания. Как только у меня возникала идея что-то сделать/попробовать и я её озвучивал родителю, так сразу же в ответ я слышал кучу вариантов почему это невозможно, что я обязательно запорю каждый из шагов, что это вообще провальная идея и тп. Всё это запугивание и накручивание сразу отбивало желание даже начать. Я старался быть хорошим мальчиком и ничего не делать против воли старших, а со временем и сам хорошо научился мысленно себя самоостанавливать и пугать.

Весь этот страх довольно хорошо устроился в моей жизни, только было одно но: ничего не делалось или делалось с кучей сомнений и накручиваний – как всё сложно (жить в том числе). В какой-то момент мне очень сильно надоело бояться и я стал действовать вопреки страху. Шаг за шагом накапливался положительный опыт, помогало планирование и разные книжки, которые учили обращать внимание на этот страх и задавать себе вопросы о вероятности страшных исходов, которые всё время рисуются в мозгу. Возможно, со страхом надо научится взаимодействовать, он помогает не расходовать бездумно силы на всё подряд. Всегда перед любым действием можно прикинуть затраты сил, последовательность, разные варианты и возможности корректировки. Действие даёт опыт и результат, а бездействие помогает отдохнуть и подождать нужный момент для действия; только опытным путём можно искать баланс между этими полярностями.

Страх и бесполезность.

Такое впечатление, что единственная вещь, которую боишься – это собственный успех. Как-будто внутри есть подпрограмма – ты не достоин ничего хорошего, ничего у тебя не получится: ни реализовать проекты по собственному трудоустройству, ни получить достаточно денег для нормальной жизни. Что всё всегда будет в недостатке. Что вообще ничего не будет, так как каим-то образом ты всё потеряешь/растратишь и останешься абсолютно ни с чем. Что ты – бесполезный и бессмысленный. Что ты – никто и ничто.

Для начала, весьма помогает просто написать и озвучить эти мысли из головы. Признаться себе в них, оповещён – значит вооружён. Потом – можно уделять таким мыслям меньше внимания (просто меньше их обдумывать/обсасывать) и стараться задавать конструктивные вопросы: Действительно ли для таких мыслей есть основания или это бесполезное самонакручивание? Если у мыслей есть основание, то почему я до сих пор жив и моя жизненная ситуация не так уж плоха? Да, может не идеальна, но я знаю свои цели и двигаюсь в их направлении. Пора прекращать поддерживать дурацкие мысли-сорняки в голове и обустраивать прекрасный сад из растений-мечт.

Страх.

Как правило, ты боишься неизвестности:

  • Что будет дальше?
  • Стоит ли уволиться со скучной работы и заняться нравящимся делом?
  • Смогу ли освоить новое дело и пройти обучение?
  • Актуальна ли сейчас покупка дома или новой машины?

Знание – единственное, с помощью чего преодолевается неизвестность.

Чувствовать, задавать вопросы, анализировать полученную информацию и делать выбор, активно действовать – всё это позволяет преодолеть страх.

С определённой стороны, надо воспринимать страх как одну из составляющих жизни и научиться с ним взаимодействовать и выгодно использовать, а не бежать и прятаться всё время.